[...] starczyłoby Ci na ok 40 dni - to nieco krótki cykl, przydałoby się go pociągnąć jeszcze ze 3 tyg aby mieć dobry efekt, wiec trzeba by troche tej kretki dokupić tak jak piszesz na końcu - tylko w dni treningowe również można brać jednak dawki są wtedy małe i taki cykl można by ciągnąć nawet pare miesięcy te 8 tyg za dużo nie da [...]
Słuchaj takie problemy z drążkiem ma b. dużo osób rozpoczynając przygodę z siłownią. Ja np nie dawałem rady ani razu, po roku robię jakieś 12 na serie (nachwytem). A osiągnąłem to m.in. robiąc same negatywne ruchy ( opuszczałem się).. z resztą... Masz w dziale SPIS TEMATÓW, i tam jest o drążku. Co do przysiadów, to są one bezpiecznie O ILE robisz [...]
Czy może lepiej przez internet? Mam w miarę świeże pomiary od dietetyk składu ciała, a dodatkowo przez internet chyba prościej i taniej znaleźć kogoś? Co uważacie? Samo to jak dietetycy podchodzą, typu 2-2,4 tys kcal (stąd taka rozbieżność, że dwóch dietetyków) przy 3 treningach siłowych tygodniowo (nie licząc basenu, bo nie jest zawsze [...]
mam kumpla co zjada mete po 200 na rok i wyglada lepiej niz duzo z was nie potrzeba mu duzo srodkow przy niektorych tu to wrecz nic nie bierze ale jest cierpliwy nie spieszy sie ciezko trenuje i jest ok to od czego jest to forum jak nie od doradzania czy pomocy mam wrazenie ze so to pogaduchy kilku znajacych sie osob
[...] przez co zbiera mi się tkanka w kolanach ta co tworzy strupy, to z kolei po dłuższym odkładaniu się powoduje ból co do bierzni to powiedział żeby spróbować stopniowo i jak nie będzie problemów to ćwiczyć, generalnie kolana są już prawie zdrowe, leki ból jeszcze czasem poczuje jak jestem zmęczony ale generalnie to jest juz dużo lepiej [...]
Pewnie duzo osób ci odpowie,że twój plan treningowy jest spoko i takie tam:) Generalnie trudno się do czegoś przyczepić ale jak dla mnie jest on za bardzp monotonny i można by było go trochę urozmaicić
Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]
Wpisuj produkty surowe/przed obróbką termiczną. Przekąski są rzeczywiście zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są odpowiednie zbilansowane posiłki które dają sytość. Tran jest kiepskim rozwiązaniem, celuj w dobre jakościowo preparaty DHA i EPA. Rzeczywiście nabiału jest nieco za dużo, jak wygląda kwestia spożycia warzyw i owoców?
king_odin niestety duzo ludzi mysli ze jak beda machac duzo aczasem 3 razy dziennie(widzialem takie posty) to zrobie mase i rzezbe w miesiac, ale takie myslenie jest do czasu albo przetrenowania albo kontuzji,a w kulturystyce niestety trzeba przejsc po kolei wszystkie etapy. Zreszta po co ja ci to pisze ]
Widzisz Lttiger. Ninja to nie byli tylko platni zabojcy, to byli zwiadowcy. Mnie nie interesuje zabijanie, nie potrafie wytlumaczyc po co to robie. Tak samo , jak wytlumaczyc , dlaczego ktos trenuje strzelanie. Zeby trafic do tarczy , ale "po jakiego grzyba" ? Jakos mnie kreci umiejetnosc cichego poruszania , wejscia gdzies nie [...]
Jak juz ktos napisal, wystarczy za duzo wbijac w te same miejsca i sok sie nie wchlonie, a nie raz nic boli a jakas gula jest nawet kilka dni, i h** wie co tam siedzi, jak czujesz takie miejsce to nie wbijasz, jakbys mial to na nodze to pewnie bys ominal, a ze baba robila szota to moze zaj**ala wlasnie w taka gule nie ma reguly na to, grunt ze [...]
"Za mało nie za dużo. Irytuje mnie to że teraz wszyscy wielce diete mają,jak moj kolega z pracy (NO MAM DIETE BIEGAM TERAZ NAWET 12MIN i 50 brzuszków robie,i mam diete) patrze wyciąga ku rwa Zupke chińską i mówi no tylko 70kcal. JA PI ER DO LE ! nóż sam się w kieszeni otwiera. Mają te bębeny od chlania i potem łaża że diete mają. " Z [...]
Makro jest sprawą też indywidualną - to co proponujesz nie jest złe, ale wychodzi prawie 40% kcal z tłuszczu - kwestia jakości samej diety - j/w dużo o tym na forum. co do treningu - po co kombinować z A/B jak zaczynasz? po to są podstawy żeby od nich zaczynać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html po co kombinować skoro [...]
[...] 5.ryż sos pomidorowy własnej roboty 6Jeszcze zaraz walne sobie coś żeby mi nie zeżarło masy przez noc PS .Mam zasadnicze pytanie. Rozważałem możliwość uczęszczania do jakiegoś klubu walki od września ,ponieważ w ostatnią sobotę miałem małą sprzeczkę z pewnym "typem" przystawiał się z do mnie problemami przez dobre 10 min ,ale [...]
Dzięki Transi za zainteresowanie. Już raczej to nie jem nic ze względu że jak obiad zjem to jestem pelny. Najwyżej jakiś owoc to wszystko czy coś słodkiego. A mam małe pytanie jak są w sklepie Red Bulle czy Tiger i inne, zauważyłem że tam jest bardzo dużo weglowoanów (10 gram na 100 ml). I moje pytanie jest czy warto to pic? Czy to jest jest [...]
Po pierwsze: Ankieta Po drugie: Gratulacje za mądrą decyzje Choć jak się kiedyś pewnie przekonasz: Sport to wcale nie zdrowie Rano możesz sobie biegać, rozciągać się, poskakać na skakance, wyjść na spacer - masz full możliwości. Wg mnie na siłkę jest jeszcze troszeczkę za wcześnie. Zacznij od 16 lat :P Na razie zrób sobie trening 3 razy w tyg, [...]
[...] w jedną, trening 1,5h w drugą, to praktycznie cały dzień stracony, plus dużo Cie to będzie kosztować. Ćwicząc raz w tygodniu MT nauczysz się coś... ale to jest bardzo mało, jak dołączysz boks to niby lepiej, ale kopać raz w tygodniu i to nie koniecznie bo może coś innego trener sobie wymyśli to trochę mało. Łącząc KK, albo oyama z boksem byś [...]
100mg. możesz nawet nie po czuć to nie clen że serduszko puka jak oszalałe i samo daje znaki że za dużo.Dawka 2mg na kilogram normalnie funkcjonujesz 3mg zapocony cały czas , 4mg. zamula organizm i wpadasz w chwilowe letargi ,dawki wyższe takie jak 5-6 mg na kilogram zarzynają organizm i na nic nie masz siły.mówi o dawkach ciągłych ,które są brane [...]
każdy tutaj sam określa swoje zero kaloryczne i w większości podejrzewam że jest za wysokie u większości .jak DNP podkręci ci metabolizm o 30% a ty i tak za dużo jesz to ch** z tego wyjdzie. W żadnej wypowiedzi nie napisałem 5kg w tygodniu!!! a raczej 1kg ,jak ktoś znajdzie inną wypowiedz niech zacytuje !!!
[...] Nie mam też żadnego interesu w tym, żeby kogokolwiek wprowadzać w błąd... Przeciwnie - słabo oceniam przyszłość własnej rodziny wśród ludzi tak zmanipulowanych/nieświadomych jak w UK (i w tak policyjnym państwie), a myślę że Polacy mają jeszcze szansę się obronić przed zniewoleniem przez koncerny farmaceutyczne i faszystowskie przepisy. Nie mam [...]
Dieta, redukcja, do oceny
